Stress- en burn-out

Herken je jezelf in 1 of meerdere van onderstaande:

• Ik voel me leeg en uitgeput, alsof mijn batterij niet meer oplaadt
• Ik ben prikkelbaar en snel overmand door emoties
• Ik ben niet meer mezelf, vervreemd van wie ik vroeger was
• Ik voel alsof mijn hoofd vol watten zit en ik geen helderheid meer vind
• Ik voel me lichamelijk gespannen
• Ik voel me schuldig omdat ik niet meer alles kan zoals vroeger
• Ik voel me eenzaam, alsof niemand écht begrijpt hoe zwaar dit voelt
• Ik voel me wanhopig op zoek naar rust en herstel
• Ik slaap niet meer goed en pieker veel
• Ik voel me een containerpark, alle taken van collega’s worden bij mij gedumpt

Dan is de kans groot dat je afstevent op een burn-out of al in een burn-out zit.

Weet dat de 1ste fase van herstel van een burn-out begint met veel rust nemen. Je lichaam is namelijk helemaal overprikkeld en heeft rust nodig om deze overprikkeling te verwerken.

Eens je lichaam, en dus ook jijzelf, de eerste essentiële rust hebben genoten, noem het gerust ‘platte rust’, ga je meer draagkracht hebben om te werken naar verder herstel.

Na deze essentiële rust kunnen we de verschillende fases naar herstel doorlopen:

• Fase 1: focus op ontprikkeling
  • rust in herstelzone
• Fase 2: beweging in comfortzone
  • kijken naar bepaalde patronen die zich voordoen
  • inzoomen op de beperkende overtuigingen die aanwezig zijn
• Fase 3: arbeidsreïntegratie
  • bekijken van reïntegratieproces
  • opvolgen en reflecteren alvorens verhogen van aantal uren, taken en intensiteit
• Finale fase: vieren van herstel

De tijd nodig per fase is afhankelijk van persoon tot persoon. Ervaring leert me dat dit gaat over enkele maanden en er is dus geen ‘quick fix’.

We doorlopen elke fase en nemen er de tijd voor die jij nodig hebt.